ด้วยจำนวนของเรามากกว่าที่เคยทำงานจากระยะไกลเนื่องจากการระบาดใหญ่ การประชุม Zoom และการฝึกอบรมเสมือนจริงได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา เราเห็นเพื่อนร่วมงานของเราแบบสองมิติและแม้กระทั่งเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ บนหน้าจอของเราแทนที่จะเห็นหน้ากัน เวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในโลกของเรา ส่งผลต่อสมองของเราอย่างไร? เราพร้อมให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์
โดยได้รับการสนับสนุนจาก Murtaza Syed, MD,
จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
โทรศัพท์ของฉันอยู่ที่ไหน
การศึกษาในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันใช้เวลาสองถึงสี่ชั่วโมงต่อวันบนอุปกรณ์ของพวกเขา ซึ่งเพิ่มขึ้นถึง 2,600 ครั้ง การแตะ การเลื่อน การสัมผัส และประเภทต่อวัน เมื่อเกิดการระบาดใหญ่ในปี 2020 ตัวเลขเหล่านั้นเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ เนื่องจากจำเป็นต้องเปลี่ยนการทำงานด้วยตนเองและเล่นกับทางเลือกเสมือน
การศึกษายังระบุด้วยว่า 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีความวิตกกังวล แม้จะตื่นตระหนกเล็กน้อย เมื่อพวกเขาหาโทรศัพท์ไม่เจอเพราะเราผูกพันกับชีวิตดิจิทัลของเรามาก สมาร์ทโฟนช่วยให้เราสามารถพกพาสิ่งเสพติดโซเชียลมีเดียของเราติดตัวไปได้ตลอด 24-7 ดังนั้นเราจึงมีการเชื่อมต่อเหล่านี้อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส
Dr. Syed กล่าวว่า “ในขณะที่สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อื่นๆ ให้ประโยชน์อย่างมากต่อสังคมของเรา รวมทั้งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ผลประโยชน์เหล่านั้นก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราด้วยเช่นกัน การใช้อุปกรณ์มากเกินไปทำให้ระดับความวิตกกังวล ซึมเศร้า นอนหลับไม่สนิท และเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์”
โดปามีนและรางวัลทางสังคม
โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับแรงจูงใจ ปล่อยออกมาเมื่อเราได้ลิ้มรสของอร่อย มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก และหลังจากที่เราออกกำลังกาย
“โดยทั่วไปโดปามีนให้รางวัลแก่เราสำหรับพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์และกระตุ้นให้เราทำอีกครั้ง” ดร. ไซด์กล่าว “เส้นทางการให้รางวัลเริ่มใช้งานได้เมื่อคาดหวังหรือประสบกับกิจกรรมที่คุ้มค่า ทุกครั้งที่การตอบสนองต่อสิ่งเร้าส่งผลให้เกิดรางวัล ความสัมพันธ์เหล่านั้นจะฝังแน่นในสมองของเรา ดังนั้นเราจึงต้องการทำต่อไป เมื่อใดก็ตามที่เราได้รับ ‘ไลค์’ หรือความคิดเห็นที่กรุณาเกี่ยวกับสิ่งที่เราโพสต์บนโซเชียลมีเดีย เรารู้สึกถึงการตรวจสอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป”
เนื่องจากประสบการณ์โซเชียลเชิงบวกปล่อยโดปามีน
ประสบการณ์เหล่านั้นจึงถูกถ่ายโอนไปยังโลกเสมือนจริงผ่านอุปกรณ์และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเรา ข้อความ อีเมล และ “ไลค์” แต่ละครั้งบน Facebook หรือ Instagram กลายเป็นสิ่งกระตุ้นทางสังคมเชิงบวกที่กระตุ้นให้เรามีความอยากมากขึ้น
ดร.ไซเอดอธิบายว่า “แม้ว่าทั้งหมดนี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายบนพื้นผิว แต่ความอยากสำหรับสิ่งเร้าเสมือนจริงเหล่านี้ทำให้เราเสพติดหน้าจอและแทนที่การมีปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แบบเห็นหน้ากับเพื่อนและคนที่คุณรัก เวลาอยู่กลางแจ้ง และทำอย่างอื่น”
ผลกระทบของเวลาหน้าจอที่มากเกินไปต่อการอดนอน
ระยะเวลาที่คุณใช้กับอุปกรณ์ส่งผลต่อการนอนหลับที่คุณได้รับ “แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ การใช้อุปกรณ์ของคุณก่อนนอนทำให้นอนหลับยากขึ้น” ดร. ไซด์อธิบาย การตัดเวลาหน้าจอที่ไม่จำเป็นออกไปและการละเว้นจากการใช้อุปกรณ์ในช่วงก่อนนอนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ทักษะการเข้าสังคมบกพร่อง
แม้ว่าเราจะใช้อุปกรณ์ของเราในการเข้าสังคมเป็นส่วนใหญ่ แต่เรายังคงทำคนเดียวและแยกจากผู้อื่น การมีปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริงน้อยลงนำไปสู่การฝึกฝนน้อยลง ความวิตกกังวลทางสังคมมากขึ้น และความเหงา
การตัดสินทางอารมณ์ที่อ่อนแอ
เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปส่งผลต่อความสามารถในการลงทะเบียนและประมวลผลอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น การลดความละเอียดอ่อนต่อเนื้อหาที่มีความรุนแรง เป็นผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินทางอารมณ์ที่อ่อนแอ การเปิดรับเนื้อหาสื่อที่มีความรุนแรงยังช่วยเพิ่มระดับความก้าวร้าวและส่งผลต่อระดับการเอาใจใส่
Credit : แนะนำ 666slotclub / hob66
